Fitbit & Apple Fitness harus berhenti menghukum orang karena mengambil hari istirahat

Bukan rahasia lagi bahwa pelacakan kebugaran yang ditawarkan oleh Fitbit, Samsung, Google, Apple, dan sejenisnya bertujuan untuk membantu pengguna memulai dan mempertahankan perjalanan kebugaran mereka, daripada mengubah mereka menjadi sprinter atau powerlifter. Dalam hal ini, platform kesehatan mereka dirancang dengan cukup baik — Anda akan sering melihat orang-orang mengklaim bahwa Fitbit atau Apple Watch mereka membantu mereka menurunkan berat badan atau menambah sedikit otot.

Namun, kelemahan di seluruh industri adalah tidak adanya hari istirahat. Ada dorongan (atau dorongan langsung) untuk aktif setiap hari, yang tampak mengagumkan di permukaan tetapi berpotensi menimbulkan masalah — apakah Anda mencoba membakar lemak atau menjadi atlet yang kompetitif.

Terkait: Pelacak kebugaran terbaik

Hari istirahat penting untuk kesehatan

Orang-orang pasti akan sakit atau terluka, dan rasanya tidak adil untuk kehilangan poin, cincin, dan pencapaian lainnya karena alasan itu, atau diberi tahu bahwa Anda seharusnya melakukan yang lebih baik. Berjalan kaki selama 30 menit bisa terlalu berat untuk ditangani jika Anda terserang flu, apalagi patah kaki.

Bisa dibilang pengguna harus dihargai karena meluangkan waktu untuk menyembuhkan. Lebih realistis, akan lebih baik untuk menandai hari-hari sakit/cedera di aplikasi kebugaran, jadi Anda tidak dikritik karena itu atau dirampok secara beruntun atau penghargaan. Ya, beberapa orang pasti akan menggunakan ini untuk menipu, tetapi mereka hanya akan merugikan diri mereka sendiri.

Setelah Anda serius tentang kebugaran, hari istirahat diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot, yang diakui dengan baik oleh atlet dan organisasi seperti National Academy of Sports Medicine. Misalnya, saya melakukan tiga latihan angkat beban seluruh tubuh per minggu, masing-masing sekitar dua jam dengan intensitas sebanyak yang saya bisa tangani. Saya perlu istirahat sehari penuh di antara setiap sesi untuk hasil yang optimal. Setiap kali saya dipaksa untuk melakukan dua hari berturut-turut, itu pasti berarti menjadi sedikit lebih sakit dan lebih lelah memasuki latihan kedua, yang dapat mencegah saya menembus dataran tinggi.

Aplikasi seperti Google Fit memperlakukan hari istirahat sebagai kurang optimal, meskipun, untuk kredit Google, setidaknya memberi Anda imbalan untuk tujuan mingguan. Itu berarti saya dapat menjejalkan Poin Kardio saya menjadi tiga hari dan masih mendapatkan umpan balik positif. Apple Fitness, sebaliknya, mendorong Anda untuk menutup cincin aktivitas Anda setiap hari. Jika Anda melewatkan satu hari, Anda secara otomatis kehilangan banyak penghargaan terlepas dari apakah Anda mengeluarkan tingkat kinerja latihan Olimpiade.

Target aktivitas harian terkadang bisa mengecilkan hati atau berbahaya

Seperti yang dikatakan veteran mana pun kepada Anda, kunci sukses dalam kebugaran adalah ketekunan dan disiplin. Jika Anda ingin berlari lebih jauh, mengangkat beban lebih berat, atau memaku setiap pose yoga, Anda harus menyeret diri Anda ke setiap latihan (terjadwal) dan terus mendorong batas Anda. Ada konsep dalam angkat besi yang disebut progressive overload — untuk mendapatkan otot, Anda harus menambah berat atau repetisi yang Anda gunakan kapan pun praktis untuk melakukannya, meskipun dengan jumlah terkecil.

Untuk itu, tujuan aktivitas harian dapat membantu ketekunan dan disiplin, memberikan umpan balik yang mendorong aktivitas ketika tergoda untuk malas. Tetapi tujuan-tujuan ini juga berpotensi mengintimidasi, menunjukkan bahwa satu-satunya cara untuk menjadi bugar adalah berolahraga setiap hari. Tidak hanya itu salah, seperti yang dapat ditunjukkan oleh saya dan orang lain, tetapi seringkali tidak praktis bagi orang-orang untuk menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi mereka, dan beberapa olahraga selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Heck, seseorang yang merasa nyaman berjalan tiga kali seminggu mungkin kemudian menemukan diri mereka terinspirasi untuk berlatih untuk tujuan yang lebih besar dan lebih baik.

Di sisi lain, menjadi terlalu agresif tentang tujuan harian dapat membuat seseorang dalam masalah. Karena aplikasi seperti Fitbit mendorong pengguna untuk mencapai kinerja lebih awal atau mengungguli teman-teman mereka, ada risiko orang mendorong diri mereka sendiri terlalu keras, terlalu cepat, berpotensi menyebabkan cedera dan kemunduran dalam bentuk overtraining. Saya telah menemukan ini dengan cara yang sulit di masa lalu, misalnya, menekankan fleksor pinggul saya ke titik di mana saya akan merasakan sakit yang luar biasa. Melewati ambang batas tertentu, bahkan atlet tingkat lanjut mungkin tidak dapat mencapai yang terbaik tanpa mengancam keselamatan mereka.

Lihat juga: Ulasan Fitbit Premium

Statistik gol mungkin tidak mencerminkan kesehatan Anda yang sebenarnya

Sebuah ironi tentang bagaimana platform digital melacak kesehatan adalah bahwa metrik Anda mungkin tidak hanya rata tetapi sebenarnya sedikit menurun setelah Anda cukup fit. Dengan kata lain, sasaran otomatis mungkin tidak secara akurat mencerminkan kebutuhan atau kemampuan Anda saat kebugaran Anda meningkat atau Anda mengubah rutinitas Anda.

Ini sebagian mengapa sebagian besar platform berhenti berfokus pada langkah-langkah yang mendukung menit aktif non-spesifik. Langkah-langkahnya mudah dipalsukan atau salah perhitungan pada perangkat berbasis pergelangan tangan, dan ada banyak bentuk latihan yang valid yang tidak melibatkan lari atau berjalan. Sebaliknya, menit aktif didasarkan pada gerakan umum, biasanya hanya jika disertai dengan peningkatan aktivitas detak jantung (HR). Betapa ilmiahnya hal ini masih bisa diperdebatkan — ada beberapa makalah penelitian yang menyarankan bagaimana pelacak kebugaran variabel dapat dilakukan — tetapi selama pengukuran perangkat Anda sendiri dikalibrasi dan konsisten, ia menawarkan ukuran relatif kinerja Anda. Sebagai bonus, Anda secara otomatis mendapatkan kredit untuk aktivitas yang tidak dimaksudkan sebagai latihan, seperti saat Anda membantu teman Anda membawa kotak ke apartemen baru.

Masalahnya di sini adalah bahwa saat Anda meningkatkan pengkondisian Anda, detak jantung Anda akan lebih rendah untuk jumlah aktivitas yang sama. Jika Anda sudah memaksimalkan upaya latihan Anda, pengkondisian dapat membuat platform kesehatan berpikir Anda sedang malas. Anda juga akan melihat pengurangan menit jika Anda mengadopsi latihan yang lebih efisien, misalnya dengan melakukan angkat barbel daripada mengandalkan latihan otot tunggal. Anda mengambil lebih sedikit waktu tanpa mengorbankan output.

Ini adalah fenomena nyata — ketika saya kembali ke gym pada bulan Maret setelah dua tahun berolahraga di rumah, saya dapat mengurangi durasi latihan saya sambil secara dramatis meningkatkan jumlah beban yang saya pindahkan. Dalam hal tujuan harian, aplikasi seperti Apple Fitness hanya peduli pada bagian pertama, membuat data tujuan mereka tidak relevan dengan seberapa bagus bentuk saya.

Untuk pemegang platform, jawabannya tidak sepele tetapi juga bukan permintaan yang besar. Mereka dapat menambahkan tanda hari sakit/cedera dan bertanya kepada pengguna tentang hari istirahat yang direncanakan, jika ada, selama pengaturan profil. Mereka mungkin perlu memperlengkapi kembali berbagai penghargaan atau menambahkan yang baru untuk mendukung pola perilaku yang berbeda, tetapi mungkin layak dilakukan jika itu membuat pelanggan merasa lebih baik baik secara fisik maupun mental.

Meskipun demikian, kita publik dapat melakukan sesuatu sementara itu — hindari menempatkan banyak stok dalam tujuan harian. Mereka memiliki nilai dalam membuat orang aktif, tetapi Anda pasti bisa menjadi bugar (atau hanya sehat) tanpa memperhatikan mereka. Faktor-faktor seperti pembakaran kalori, variabilitas HR, dan oksigen darah jauh lebih signifikan dalam hal itu. Tentu saja layak untuk membeli pelacak kebugaran atau jam tangan pintar, selama Anda mempertahankan tujuan yang mereka dorong dalam perspektif.

Baca lebih banyak: Fitur perangkat keras apa yang sebenarnya Anda butuhkan pada pelacak kebugaran?